nogi triceps

Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (gram w piłkę nożną) Po krótkiej przerwie i zakupie ciężarów postanowiłem sobie ułożyć którym mam zamiar ćwiczyć do lipca, później wakacje, obóz piłkarski i później przejdę na splita. Proszę o ocene tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s martwy ciąg na [...]

[...] sztanga4x12 -podciaganie konca sztangi4x12 CZWARTEK Barki -unoszenie hantli bokiem4x12 -wypychanie hantli z klatki4x12 -unoszenie hantli przodem4x12 -szrugsy4x12 Triceps -uginanie do czoła4x12 -prostowanie zza plecow siedzac4x12 - prostowanie na wyciagu4x12 PIATEK nogi -wykroki4x12 -wspiecia na palce 4x12 -przysiady ze sztanga4x12

Witam, oto mój trening do oceny : Pon. Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie na skosie górnym 4 x 10 3. Wąskie wyciskanie sztangielek 4 x 10 1. Wąskie wyciskanie 3 x 10 2. Francuskie wyciskanie 3 x10 Śr. Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 1. Uginanie ramion w chwycie młotkowym [...]

Nikt nie rozpatrzył mojego poprzedniego tematu więc zakładam nowy. Proszę o zmianiki, pomysły i propozycję. Czy plan jest dobry i takie duperele . Czyli chodzi mi o wycenę czy mój plan jest dobry. ;) Pn : Siłownia (Klatka, triceps), gimnastyka. Wt : Karate 1h-2. Śr : Pływalnia, gimnastyka. Cz : Karate 1h-2. Pt : Siłownia (Grzbiet, biceps), [...]

[...] problem z barkami ktore sa zaniedbane , zdecydowanie mam wieksze łapy od barkow. Z racji tego ze lapy sa dobrze rozwiniete chcialbym duzy nacisk nalozyc na barki plecy i nogi. Ile razy w tygodniu robic te barki jak najlepiej i co zrobic z dobrze rozwinietymi w porownaniu do barkow miesniami klatki i łap (biceps triceps). Dzieki z gory za [...]

[...] Teraz robilbym tak: pn. klata gora i triceps -Wyciskanie sztangi wąsko skos + 12/10/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 -rozpietki skos dodatni 12/12/10/10 czw. klatka srodek-dół i nogi -wyciskanie sztangi 12/10/8/6 -sciaganie linek wyciag 12/10/10 -wyciskanie sztangi skos ujemny 12/10/8/6 Co o tym myslicie? Oplaca sie taki plan?

[...] (http://allegro.pl/wyciag-treningowy-do-sciany-150kg-wytrzymalosci-i1684045224.html) sprzęcie? Nie widać na żadnym zdjęciu dołu wyciągu i nie wiem czy jest to "oparcie" na nogi. Chciałbym też wiedzieć, czy jest możliwość zakupu innych uchwytów, jak to oferuje konkurencja [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Natomiast jeżeli rozłożyłem sobie plan że w jeden dzień będę robił: klatke+triceps w drugi : grzbiet + biceps to jeżeli w trzeci dzien zostają mi barki i nogi (brzuch robie sobie sam od czasu do czasu), to jeżeli nie zależy mi zabardzo na barkach i nogach, moge sobie czasem odpuścić ten 3i dzień treningowy ? I jeszcze jedno [...]

Witam, trenuje na siłowni juz 7 msc. Moim głównym problemem są plecy... Można powiedzieć ze wszystko rośnie klata, bieceps najbardziej, triceps, nogi ale plecy są dokładnie takie same jak z przed 7 msc... Ćwiczenia jakie wykonuje: Podciaganie na drazku szerokim na chwytem. 4x maks Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 12 12 10 10 Martwy ciąg 12 [...]

[...] hantla do klatki w opadzie trzymajac kolano opatre o kszeslo 8 serii po 8 razy rozpietki na ramiona 8 serii po 8 razy rozpietki w bok 8 serii po 8 razy brzuch 6 serii po 12razy piatek wyciskanie francuskiena lweczce(triceps)8serii po 8 razy nogi 8 seri po 8 razy na uda nogiu 8 serii po 8 razy na lydki OCENCIE TEN TRENING I ZKORYGUJCIE GO:)

[...] hantelki w pozycji jak do uginania na biceps. i zaczynamy. uginamy łapy na biceps(pracuje biceps), teraz jestesmy(?) w pozycji do thrustersa wiec robimy przysiad przedni(nogi) a wracajac do pozycji wyciskamy hantle w gore(bary), trzymajac łapy w górze robimy wyciskanie zza głowy(triceps) i wracamy z powrotem do pozycji. chciałbym zebyscie [...]

Sluchajcie mam pytanko aktualnie jestem na cyklu kreatynowym ktory koncze za ok. 3tyg wiadomo do tego bialeczko z odzywek. Sprawa wyglada nastepujaco zamierzam wrocic na sztuki walki konretnie na boks 2x w tyg mozliwe ze dojdzie do tego mma jeszcze i przykladowo bede mial 5 treningow sztuk walki przy czym nie chce rezygnowac z silowni na ktora [...]

[...] jest spadek testosteronu?? no i zrobilem test na sobie no i zeczywiscie po 8 dniach bez pompy dziwnie sie czulem taki nijaki pobolewaly mnie miesnie biceps triceps i nogi, i troche jajka scisnelo i wacka, moje pytanie brzmi jak pobudzic zeby organizm caly czas wytwarzal testa nawet w abstynecji da sie tak?? co robic ?? aa i dodam potem [...]

[...] inna mniej czasochłonną opcję to jest dziele jeden trening na 3 które wykonuje jednego dnia lecz o innych porach i wyglądałoby to mniej więcej tak rano : plecy, biceps po południu : barki, klata, przedramię,triceps wieczorem : nogi, prostowniki, brzuch założenia HST bądz FBW what's about it ? Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-06-27 21:52:28

[...] Środa klata, triceps: wyciskanie na ławeczce sztangą 4x12,10,8,8 hantlami/rozpiętki 4x12,10,8,8 czacho-łamacz 4x12,10,8,8 hantlem za głowa 4x12,10,8,8 Piątek Barki,nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8 Arnoldki 2x12,10 Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8 przysiady wykroczne [...]

[...] ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan [...]

[...] od półtora roku w domu (pompki, hantle, drążek. brzuszki) jestem aktywny fizycznie uczęszczam na BJJ od kilku tygodni, silny wystarczająco (33-35cm w bicepsie), umięśnione nogi w młodości i do teraz bardzo dużo jeźdze na rowerze. Nie jestem zbyt wysoki około 165-170 cm wzrostu, ważę 70 kg (nie jestem gruby) masę mam wystarczającą. Jakie [...]

Witam. Jestem od poniedziałku na diecie,na razie przez ten tydzien robie lekki trening 3x w tyg. 3/8- na zakwasy Klata:lekki skos,rozpiętki Plecy:ściaganie rażka,wiosłowanie sztangą w opadzie Biceps:sztanga Triceps:na wyciągu Kaptóry:sztanga Nogi: podskoki 3x1,5min - taki bardziej kondycyjny 1 pytanie : Czy moge robić taki trening ale po 3/15 ? [...]

Mam do oceny FBW Klatka Ściąganie linek w bramie 2x15 Wyciskanie sztnagi głową w duł 2x15 Plecy Ściągnie drążka do klatki wąskim 2x12 Wyprost z zwisu 2x 12 Nogi przysiady ze sztangą 2x12 Wyciskanie na suwnicy 2x15 Barki Umoszenie ramion w opadzie tułowia 2x12 Wyciskanie sztangi zz karkku 1x15 Kaptury Szrugusy 1x15 Bicep Uginanie ramion ze [...]

Co myślicie o takim treningu, który będę wykonywał w systemie trening i dzień przerwy. Pierwszy dzień: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X10 PLECY: Martwy ciąg 3X10 Podciąganie drążka przód 3X10 NOGI: Przysiady ze sztangą przód 3X10 Wspinanie na palce 3X10 Dzień drugi: BARKI: Wyciskanie [...]